Glutamin

A glutamin egy izolált aminosav, amely elősegíti a fehérjék és a glikogén szintézisét, és a legnagyobb mennyiségben van jelen az izomrendszerben. Szervezetünkben ez a legnagyobb mennyiségben előforduló aminosav, amely az összes aminosav 60%-át is elérheti.

Nem esszenciális aminosavnak számít, mivel képesek vagyunk természetes módon előállítani az ételekből, amelyek glutamint tartalmaznak. Stresszes vagy fizikai megterheléses időszakokban előfordulhat, hogy a szintünk nem megfelelő, és glutamin-kiegészítőket kell szednünk. 

A glutamin tulajdonságai közé tartozik többek között az izomregeneráció és az immunrendszer erősítése, így a glutamin sportolók számára az egyik sokféle alkalmazása ennek a kiegészítőnek.

Mi a glutamin célja és előnyei

A glutamint elsősorban étrend-kiegészítőként használják az izmok számára, mivel elősegíti az izomszövet regenerálódását és helyreállítását egy intenzív edzés után. Ezért a glutamin szedése edzés után csökkenti az izomláz kialakulását.

A glutamin tulajdonságai közé tartozik még az immunrendszer erősítése, a memória és a koncentráció képességének javítása, valamint a sebek, törések és hegek gyógyulásának elősegítése. Ezzel szemben a glutamin ellenjavallatai ritkák, bár túlzott adag esetén előfordulhatnak mellékhatások, például emésztési kellemetlenségek.

Hogyan kell szedni a glutamint

Bár sok glutamint tartalmazó étel létezik, például diófélék, spenót, petrezselyem, tejtermékek és hús, néha nem elegendőek ahhoz, hogy a szervezetünk számára szükséges glutaminszintet előállítsák, ezért glutamin-kiegészítők szedése szükséges.

Időszakosan lehet szedni edzés előtt, alatt vagy után, amikor nagyobb fizikai teljesítményre van szükségünk a nap folyamán.

A leggyakrabban használt formátum a por, mivel keverhető más kiegészítőkkel vagy ételekkel. Sportolók számára például nagyon gyakori a glutamin hozzáadása a fehérjeturmixokhoz, ezzel gazdagítva és egyesítve a két kiegészítő bevitelét.

A javasolt glutamin adagok napi 2-4 alkalom között változhatnak az életkor, testsúly stb. függvényében. Ezért a glutamin szedésének megkezdése előtt ajánlott elolvasni a gyártó betegtájékoztatóját vagy konzultálni sporttáplálkozási szakemberrel.

Glutamin vásárlása

A Naturitas-nál széles választékban találhatók glutamin-kiegészítők; elérhetők por, kapszula, tabletta és tasak formátumban, semleges vagy számos ízben (ananász, erdei gyümölcsök, citrom…). 

Elérhetőek vezető sporttáplálkozási márkák glutaminjai, mint a Mega Plus, Just Aid, Nutrisport vagy Bonusan, valamint saját márkánk, a Naturitas Essentials.

Te választod ki a formátumot és a márkát, amelyet preferálsz a glutamin-kiegészítők szedéséhez!